Zufriedenheit ist keine Sache der Umstände, sondern eine Entscheidung.

Vergleich ist ein leiser Dieb. Ein kurzer Blick aufs Handy, ein Gedanke, und schon wirkt das eigene Leben klein neben dem, was andere zeigen. Zufriedenheit ist das Gegenteil, und vor allem ist sie eins: eine Entscheidung. Sich an dem zu freuen, was schon da ist, gerade an den kleinen Dingen, die einen Tag tragen.

Oft hilft es, den Blick einfach zu weiten und bewusst wahrzunehmen, was gerade gut ist. Darum haben wir 50 Dinge zusammengetragen, vom Übersehenen im Alltag bis zu den Menschen, die dein Leben reich machen. Meistens sind es die kleinen Dinge, die einem Tag Bedeutung geben. Lies ein paar in Ruhe, oder teilt sie gemeinsam in der Familie oder in deiner Gruppe.

Dein Zuhause

  1. Ein Dach über dem Kopf und ein warmes, trockenes Bett.
  2. Warmes Wasser aus der Leitung, jeden einzelnen Tag.
  3. Ein voller Kühlschrank, auch wenn mal wieder »nichts da« ist.
  4. Strom, Licht und Heizung, wenn es draußen kalt wird.
  5. Ein Handy, das dich mit Menschen verbindet, die weit weg sind.
  6. Der Duft, wenn etwas Gutes auf dem Herd steht.
  7. Eine Kerze an einem grauen Nachmittag.
  8. Ein Platz, an dem du einfach zur Ruhe kommen darfst.
  9. Frisch bezogene Bettwäsche.
  10. Eine aufgeräumte Küche, zumindest für fünf Minuten.

Deine Menschen

  1. Die Kinder oder Jugendlichen, die dir anvertraut sind.
  2. Eine Beziehung, die wieder heil geworden ist.
  3. Wie kleine Kinder Wörter falsch aussprechen.
  4. Eine lange Umarmung von einem sonst wortkargen Teenager.
  5. Ein ehrliches, offenes Gespräch.
  6. Zu sehen, wie ein junger Mensch sich Stück für Stück entwickelt.
  7. Wenn jemand mutig und freundlich handelt, obwohl es leichter wäre, das nicht zu tun.
  8. Menschen, die schon lange an deiner Seite sind.
  9. Ein Abendessen, an dem alle da sind.
  10. Jemand, der dich einfach anruft, ohne Grund.

Du selbst

  1. Deine Gaben und Talente. Ja, du hast welche.
  2. Dass du für diese Kinder oder diese Gruppe genau die richtige Person bist.
  3. Dass dein Körper dich Tag für Tag durchträgt.
  4. Ein guter Kaffee oder Tee am Morgen.
  5. Dein Lieblingsessen.
  6. Das Gefühl, wenn dein Lieblingslied im Radio läuft.
  7. Ein Spaziergang, der den Kopf frei macht.
  8. Ein ehrlicher Feierabend nach einem vollen Tag.
  9. Dass du mehr lieben kannst, als du je gedacht hättest.
  10. Die kleinen Dinge, mit denen du anderen guttust, ohne es zu merken.

Deine Gemeinschaft

  1. Freunde aus der Kindheit.
  2. Freunde, die du erst als Erwachsener gefunden hast.
  3. Momente, in denen ihr euch schlappgelacht habt.
  4. Ein Hauskreis oder ein Team, in dem du nicht allein bist.
  5. Nette Nachbarn.
  6. Lehrer und Mitarbeiter, die deine Kinder gut begleiten.
  7. Menschen, die einspringen, wenn du Hilfe brauchst.
  8. Seelsorger und Begleiter für die schweren Tage.
  9. Ärzte und Pflegekräfte, die an den härtesten Tagen da waren.
  10. Wie eine Gemeinschaft nach einem Schicksalsschlag zusammenrückt.

Kleine Freuden

  1. Wie sich das Laub im Herbst färbt.
  2. Lichterketten in der dunklen Jahreszeit.
  3. Der erste richtig warme Frühlingstag.
  4. Wenn deine Mannschaft gewinnt.
  5. Ein gemütlicher Regentag mit Decke und Tee.
  6. Frische Brötchen am Sonntagmorgen.
  7. Das Lachen deiner Kinder.
  8. Barfuß über eine Wiese laufen.
  9. Frische Blumen in einer Vase.
  10. Ein Moment Stille, bevor der Tag richtig losgeht.

Dankbarkeit ist kein Gefühl, das kommt und geht, sondern eine Haltung, die sich üben lässt. Ein paar Sekunden am Tag reichen schon, um den Blick zu weiten: weg vom Vergleich, hin zu dem, was da ist. Der Vergleich stiehlt uns die Freude. Die Dankbarkeit gibt sie zurück.

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In Zusammenarbeit mit Parent Cue. Deutsche Fassung und Anpassung an den DACH-Kontext: Andy Fronius (Pulse-Team). Original: »50 Things to Be Grateful for Right Now«.